呼吸与减压
关键词： 呼吸与减压有效紓缓压力的方法，最简单莫如利用呼吸。藉口呼吸把氧气充满肺部，就像為身体注入燃料，同时又把肺内的废气呼出。当我们受到压力身体便需要大量燃料，引致呼吸急促心跳加快，可惜短促的呼吸对增加氧气、呼出浊气并不有效和健康的方法。不适当地呼吸会带来焦躁劳累，要把压力平服下来便更难了。
紓缓压力的最重要方法是学习适当地呼吸，并且在面对压力之时，懂得利用呼吸去平静和放鬆自己。例如，当你在超级市场付款处出口排长龙的时候，正好乘机用呼吸调息一下；或许在过马路等候灯号的时候、在挤逼的公共汽车上、在等待会议开始之前…也可以做几下深呼吸。
為你介绍一个练习深呼吸的方法，它可以在坐卧等不同情况下进行，、但姿势必须正确，脊骨必须挺直。 好好地把身体舒张一下。 一手按在腹部，一手按在胸部，你应该感到一呼一吸的时候，胸部和腹部同时涨缩。 用鼻孔慢慢地、深深地吸气到腹部，从一数至四，再慢慢地从一数至四，把气呼出来。
当你逐渐觉得鬆驰的时候，留意呼吸的声音和感觉。 每天做一至二次，十至十五分鐘深呼吸。 当你懂得用深呼吸鬆驰的时候，一旦觉得紧张烦躁，便可以用它作自我紓缓了。
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